1. はじめに：選択的シングルマザーの運動習慣
前提としてまず言っておきたいことがあります！……それは、痩せません！笑 結構ステッパーだけで痩せる動画出している人いますが、3ヶ月程度、1日30分～1時間程度じゃ痩せません。笑 私の場合、痩せてません。笑 しいていうなら、おしりへのパンツの食い込みが少し減ったくらい。笑笑（そんな情報いらん） さて、それでもステッパーを推奨する理由は以下です！ 忙しい日々を送る選択的シングルマザーにとって、時間を確保してジムやスポーツに通うのは難しいことも多いでしょう。そんな中、ステッパー運動は家庭で手軽にできるトレーニングとして人気です。時間の融通がききやすく、無理なく体力をつける方法として、子育て中のママにもぴったりです。
2. ステッパー運動がシングルマザーに適している理由
ステッパーは、踏み台を上り下りするようなシンプルな運動ができる器具で、下半身の筋肉を効果的に鍛えられます。踏み台昇降よりも軽度の運動（私にとっては）なので、ゆるく長く続けることが可能です。
- ちょっとした空き時間にできる
例えば、子どもが動画を見ている間や昼寝をしている間、すぐに取り出して数分間でも運動できる点が魅力です。わざわざ準備や片付けに時間をかける必要がなく、生活に溶け込みやすいのが特徴です。 - 雨の日もできる
外での運動ができない日でも、天候を気にせずに自宅でトレーニングを続けられるため、運動習慣が途切れにくくなります。外に出るのが億劫なあなた！私も同じです。笑 天気を言い訳にできなくなるのですが、そういう思考自体が無駄。ステッパーに乗りましょう。 - 映画やドラマ、動画を見ながらできる
ステッパーは単調な運動になりがちですが、映画や動画を見ながらなら気が散りにくく、退屈せずに続けやすいです。特にドラマのエピソードを見ながら行うと、エピソードが終わるまで夢中で運動でき、意外と長時間できた、ということも多いです。
3. ステッパーの使い方と空き時間の活用方法
ステッパーを効果的に使うコツは、「小さな空き時間を見つけたらすぐに運動すること」です。例えば、以下のようなシーンで活用できます。
- 子どもが動画を見ている間に：子どもが好きな動画を見ている間に5〜10分だけステッパーを踏むことで、ちょっとしたエクササイズ時間を確保。
- 昼寝している間に：子どもが昼寝している間に少し長めにステッパーを使うことで、リズムよく運動ができてリフレッシュできます。物によるとは思いますが、騒音ではないので、昼寝している子どもの横でもいけます。
こうした小さな積み重ねが、体力や体型にポジティブな影響をもたらします。また、好きな音楽をかけたり、お気に入りの動画を見たりしながら運動することで、リラックスしつつ楽しい気分でトレーニングができます。
4. 3ヶ月ほぼ毎日やってみた効果
3ヶ月ほど毎日ステッパー運動を続けてみた結果、いくつかの変化が感じられました。
- 体重は変わらないけれど、おしりが引き締まった気がする
体重に大きな変化はなかったものの、下半身、とくにおしりのラインが引き締まってきた感覚があります。毎日の運動は確実に筋肉に働きかけていると感じられます。ただ、まだまだ3ヶ月。そんなバズるダイエット動画のような誇張はしません。ぉぃ おしりの大きさは変わらないし、その他の体の部位もそこまで変化はありません。しかーーーーし！もっと大事なのは以下！↓ - 体が強くなった
以前は子どもが風邪をひくとほぼ100%もらっていましたが、最近は2回連続で風邪を回避できたことに驚きました！これは本当に効果を感じた点で、毎日の適度な運動が免疫力に良い影響を与えていると感じます。運動と免疫の関係なんて知識皆無の私ですが、実感できるのは素晴らし！ぱちぱち
5. まとめ
ステッパーは、忙しいシングルマザーにとって手軽にできる最適な運動です。空き時間を活用して少しずつ行うだけでも、体力や筋肉の変化、そして免疫力の向上が期待できます。ちょっとした時間でも継続することで、体に少しずつ良い変化が現れるのはとても励みになります。
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